《50++超從容過日子》



假如生活中只有「真正需要的事物」，

往後的日子就會變得更美妙！

身邊只有必需品，沒用的東西不必擁有，這種輕鬆的生活方式才能豐富人生。

讓往後的人生更加開心愜意是很簡單的!

◆衣服、文件、家電...「和子式」整理法

◆「迷你生活」優點多

◆透過「意象訓練法」解放心靈

◆成為展現真我並勇於說"不"的人

◆完美的時髦在於背影

◆現在正應該開始學習

◆將烹飪時間減半

◆短時間內恢復疲勞的放鬆法



如何打造舒適的老後生活:

◆整理物品--丟棄舊物，不必持有，用完用滿

◆聰明家事--從容生活，不做白工

◆身體管理--塑造活力自我的「健康、飲食和運動」

◆成熟時髦--連看不見的地方都年輕美麗

◆自我磨練--自己的時間要用在自己身上

◆整頓心靈--與自己的關係，與別人的關係，統統都要簡化



【編輯推介】



在"極簡主義"、"斷捨離"盛行的這十年間，井上和子早在潮流開始前便以"簡單生活"為軸心、開始打造自己理想的"老後生活"。



以"一個人生活也不會給身邊的人帶來困擾"，"就算年邁後身體無可避免地老化、行動不便，但依舊不降低生活品質"為目標，每天快樂的過著自己喜歡的生活。作者提倡的生活方式不只針對老後，從我們成人之後就該開始學習其中的道理；一切從簡可以讓我們避免在不必要的人事物上浪費寶貴的時間與金錢，進而讓人們將重心放在生命的精華當中。



【本書簡介】



作者井上和子和讀者分享如何簡化人生，活出真正的精采；從身體的健康到心理的健全，全方位的將不必要的雜物及人際關係從生命中捨棄。



這本書會以作者本人所實踐的"簡單生活法"為中心，介紹如何學習新事物和保持健康的法則等訣竅。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  井上和子
  
  
  
  隨筆作家。曾在加州州立大學研究所專攻營養學，取得碩士學位。回國後就活用營養學家的經驗到大學執掌教鞭，同時替女演員、職棒選手和其他許多人做營養健康管理指導。她那準確的分析、判斷及指導獲得公認好評，還經常投入演講、執筆和其他活動中。最近也積極將老人看護活動當成畢生的事業在做。她本人每天開心生活，健康積極充實自我人生的「生活者」風格，也贏得許多女性的矚目。
  
  著作有《出色女性一天24小時的「自我磨練」》、《30歲起的自我磨練--「想做的事情」不要放棄......》（以上由三笠書房「智慧生活文庫」發行）等書。
  
  

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  前言--
  
  假如生活周遭只有「真正需要的事物」，
  
  「日後」就會變得更美妙！3
  
  ◆為了輕鬆活力過人生3／◆「不必擁有」的簡單奢華生活建議4／◆關鍵在於「現在這一瞬間」的「決心」6
  
  
  
  第1章整理物品
  
  丟棄舊物，不必持有，用完用滿
  
  1將「生活贅肉」去除乾淨的方法18
  
  ◆從「亂七八糟的房間」一口氣解放出來的要領18／◆善於整理就是善於借貸22
  
  2衣服、文件、家電......和子式整理法24
  
  ◆衣服要以少量多次的方式整理24／◆「疏縫線」整理法27／◆毛巾的整理28／◆寢具和棉被的整理29／◆重要文件收納法30／◆文具、照相機和其他東西的整理法32／◆充滿回憶的相簿也要果斷瘦身33／◆「使用說明書」要用有背幅的文件夾管理34／◆準備兩種急用物品35
  
  3住處也是「簡單即舒適」36
  
  ◆「迷你生活」優點多36／◆住處要迷你！廚房也要迷你！38／◆簡單的空間既安全又美麗！43／◆別放家具的「邊角去除」生活法45／◆要選擇能夠獨力搬運的家具46
  
  4將用在廚房的時間、勞力和物品合理減縮到最低49
  
  ◆將廚房整理乾淨的訣竅49／◆餐具櫃真的需要嗎？55
  
  
  
  第2章聰明家事
  
  從容生活，不做白工
  
  1「用完用滿」之後烹飪絕對會很輕鬆！58
  
  ◆設計整個月總菜單的訣竅59／◆減少剩餘食材的工夫64／◆變成店裡的「熟客」68
  
  2用了就愛不釋手的「便利烹調工具」70
  
  ◆不用砧板70／◆熬煮、清蒸、炊飯......一鍋萬用的壓力鍋72／◆食物處理機活用法73／◆將烹飪時間減半75
  
  3迅速解決！
  
  我奉行的輕鬆掃除和洗衣訣竅78
  
  ◆制定「家事日」！78
  
  
  
  第3章身體管理
  
  塑造活力自我的「健康、飲食和運動」
  
  1預防就是最好的「節約」82
  
  ◆我的五十歲從「Oh My God!!」開始82／◆五十歲後體內會產生巨變84／◆「骨質疏鬆症」果然恐怖86／◆「隆起的肚子」是罹患新陳代謝症候群的證據？90／◆耗盡精力減輕體重92／◆切忌「不浪費」和「還有胃口」94／◆漢堡也不壞95／◆癌症也是「文明病」97／◆降低肉類的脂肪和鹽分99／◆一天吃一次青魚100／◆「肝」能治百病101
  
  2護理牙齒和腸道是健康的秘訣103
  
  ◆愛惜牙齒--防治牙周病103／◆我從五十歲起果斷花錢去做的美容是什麼？105／◆腸道在身體當中最重要107／◆別小看便秘108
  
  3建議養成不會引發挫敗感的「散步習慣」110
  
  ◆既然人生到了後半段，就要做有氧運動！110／◆散步的奇蹟功效111／◆即使是討厭運動的我也持之以恆！115／◆單獨一人何時何地都可以做！117／◆腿是「第二個心臟」118／◆建議做電視體操＋散步119／◆靠散步存十萬日圓！120
  
  4短時間內恢復疲勞的聰明放鬆法123
  
  ◆睡眠是最好的休養123／◆睡眠時間取「90分鐘的倍數」後就能清爽起床！124／◆睡午覺讓身體和腦部如此舒暢125／◆養成習慣讓疲勞「不累積」126
  
  
  
  第4章成熟時髦
  
  連看不見的地方都年輕美麗
  
  1靠微不足道的「加分」改變印象！130
  
  ◆運用具有效果的「顏色」130／◆高跟鞋也要有一雙132
  
  2完美美麗禮儀134
  
  ◆穿出美麗的要訣134／◆適度的寬鬆是必要的136／◆內衣最需要注意「線條」137／◆要穿乾淨漂亮的內衣--內衣要一年全部更換一次138／◆完美的時髦在於背影139
  
  
  
  第5章自我磨練
  
  自己的時間要用在自己身上
  
  1巧妙運用24小時的訣竅142
  
  ◆擁有「專屬於自己」的時間142
  
  2現在正應該開始學習145
  
  ◆「日後」精通英文的訣竅146／◆我的挑戰是在五十幾歲時取得四項證照148
  
  3享受興趣151
  
  ◆興趣會大幅拓展人際關係151／◆那怕專長只贏過少數人，也能豐富人生152／◆「好老師」連價值觀都能提升154／◆「興趣」所擁有的「龐大力量」155／◆擁有「靜」與「動」截然相反的興趣157／◆造園可以當作畢生的嗜好158／◆最好避免「跟誰在一起」的理由159／◆讀書是「心靈維他命」160／◆就算辛苦也值得繼續162
  
  
  
  第6章整頓心靈
  
  與自己的關係，與別人的關係，統統都要簡化
  
  1藉由控制感情讓心靈輕鬆自在164
  
  ◆多餘的「東西」別累積在心裡！164／◆與「壓力」和平共處的方法166／◆透過「意象訓練法」解放心靈168
  
  2超簡單卻心靈相通的「交往」方式是？169
  
  ◆合得來的人，合不來的人169／◆成為展現真我，勇於說不的人171／◆「開心事」別大肆宣揚175／◆關鍵在於「觀察對方再說話」177／◆如何處理因誤解而惡化的人際關係179／◆享受「孤獨」也不賴180／◆這麼「愜意的關係」也是存在的181
  
  3婚喪喜慶、禮物......為了表達心意183
  
  ◆我不過「中元節和歲末年終」的理由183／◆我在「祝賀」時必定會贈送的東西是什麼？184／◆從一個禮物就能直接看出其品味185／◆花是眾人喜愛的禮物187／◆動手做禮物時要送「準專業級禮品」！188／◆探病時別忘了要「貼心」190／◆感謝和拒絕都一定要「立刻反應」192
  
  
  
  第7章管理「自己的人生」
  
  掌握策略，快樂加成，積極向前
  
  1「文書處理機」是最強力的幫手196
  
  ◆要有自己的工作桌196／◆文書處理機是「自我管理」的最強力工具197／◆製作自己專用的獨家月曆198／◆要在日記和家庭收支簿上做記錄200
  
  2與金錢聰明相處204
  
  ◆將信用卡減少到一張204／◆錢要多少才夠用？205／◆輕鬆減少浪費207
  
  3挑戰「新事物」209
  
  ◆取得證照，開拓事業209／◆飛向國外工作！211／◆改衣店開張212／◆學習手語，準備人生第二春213／◆替以前的證照「升級」！215／◆要不要考慮一下貢獻社會呢？217